한달10킬로그램 빼는 다이어트
다이어트는 매년 여름이 되면 많은 사람들이 하게 됩니다. 단기적으로 살을 빼려고 하는 분, 장기적으로 빼려고 하는 분들이 있을 수 있는데 이번 시간엔 한달에 10킬로 그램을 뺄 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
빠른 다이어트 방법
우선 빠르게 다이어트를 하기 위해선 운동과 식단을 함께 병행해야 합니다. 특히 식단과 운동은 처음부터 너무 무리하게 하면 부상이나 위험이 있을 수 있으므로 조심스럽게 접근하는 것이 중요합니다.
운동의 경우
운동은 아침 공복 유산소 1시간, 오후 근력운동 및 유산소 해서 하루 2번을 해 주는 것이 좋습니다. 아침은 공복상태로 빠른 걸음으로 걷기 가 좋은데 이때 몸안에 탄수화물이 거의 남지 않은상태이기 때문에 지방을 연료로 사용하여 체지방이 수월하게 빠지는 시간입니다. 오후의 근력운동은 몸안에 체지방을 밀어내고 근력이 생성되므로 기초대사량을 올리고 건강한 몸매핏으로 거듭나기 위한 방법입니다. 근력운동 후 유산소 1시간 빠르게 걷기 로 마무리 해 주면 되는데 이때도 근력운동으로 탄수하물을 고갈 시켰기 때문에 지방을 연료로 사용하여 체지방이 빠르게 타는 시간입니다. 복근운동은 매일 하는 것 보다 2~3일 마다 한번씩 해주면 되고 근력운동의 경우 3대근력운동, 가슴,등,하체, 식으로 해주면 되고 3분할 운동을 추천드립니다. 초보자들이 따라하기에도 가장 수월한 3분할 운동법은 유튜브나 여러 sns를 찾아보면 쉽게 찾아 볼 수 있습니다.
식단의 경우
식단이 굉장히 중요한데 우선 하루3끼~4끼정도 먹는 다고 생각하고 시작합니다. 각 끼니마다 현미밥100그람, 닭가슴살1조각,야채조금, 씩 해서 매끼니를 구성합니다. 닭가슴살은 소스가 조금 묻어있는 닭가슴살을 선택해도 문제는 없습니다. 단 밥은 꼭 현미나 오트밀,잡곡밥,고구마로 대체해 주셔야 합니다. 이렇게 먹으면서 종합비타민을 사서 함께 드셔주시면 좋습니다.
하루 운동 2번, 위와같은 식단을 병행하면 체중이 수월하게 계속 내려가게 됩니다. 일주일에 2.5킬로그램 이상씩 빠지게 되면 탄수화물을 조금더 높여주거나 단백질을 높여주어서 맞추어 주고 만약 2.5킬로 정도가 빠지지 않는다면 탄수화물을 조금 씩 줄여주는 것도 한 방법입니다. 야채는 계속 그대로 드시면 되고 탄수화물을 줄일 경우 단백질을 조금 높이면 됩니다.
다이어트 중간결과
이상태로 보름정도 진행하면 5킬로 이상 빠지게 되는데 이때 정체기가 한번 오게 됩니다. 이럴땐 하루 날 잡아서 쌀밥하고 고기를 식단으로 해서 밥을 엄청 많이 드십시요 치팅데이를 하면 됩니다. 그렇다고 해서 콜라,피자,통닭 이런걸 드시라는 말이 아니라 :쌀밥을 엄청 많이 먹는 것입니다. 이렇게 되면 정체기가 금방 풀릴 수 있습니다. 저같은 경우 돼지갈비에 밥 4~5그릇정도를 먹습니다.
다음날 체중이 2킬로 정도 올라가있을 건데 밥을 엄청 먹었을 치팅데이때는 16시간 공복상태를 유지시켜 주고 그 이후에 먹습니다. 운동은 그대로 계속 합니다.
빠른 몸 변화
3주째 접어들면 몸매변화가 보이게 되며 날렵한 턱선도 확인할 수 있습니다. 먹는 탄수화물 양이 적기때문에 근력운동을 빡시게 할순없지만 그래도 최대한 근력운동을 힘들게 무겁게 해 주어야 체지방이 더 빨리 빠지게 됩니다. 한달에 10킬로그램을 빼는 것은 근육과 지방이 함께 빠지는 무리한 다이어트 방법이지만 그래도 한번쯤이 이렇게 다이어트도 해 보는 것이 경험상 좋을 수 있습니다.
이렇게 하면 한달에 10킬로그램 금방 뺄 수 있습니다. 그리고 참고할만한 것은 물을 2리터 이상씩 많이 마셔줘야 하니 이점은 꼭 참고 하시기 바랍니다.
결론
다이어트는 3개월 이상 지속하면 안됩니다. 몸에 많은 무리가 가기 때문입니다. 그래서 짧고 굵게 하는 것이 좋습니다. 위 방법은 좋지않은 다이어트 방법이지만 갑자기 살을 배야할 때 사용하면 아주 유용하게 살을 뺄 수 있는 방법입니다. 즐거운 다이어트 여행 되십시요